１００キロを歩ききる為に正しい歩き方が重要になります。
正しい歩き方が出来ていないと体が疲れたり体の色々な部位にトラブルが起きてしまうので完歩率が下がってしまいます。
ここで良い姿勢と悪い姿勢の解説をしていきますので参考にして頂ければと思います。
正しい姿勢で歩くには
正しい姿勢と正しい歩き方を身につけましょう。
顎を軽く引き,軽く胸を張り,まっ直ぐ前を向き歩くのが正しい姿勢になります。
この姿勢を保ち歩く事で体のトラブルを最小限に抑える事が出来ます。
正しい姿勢も大事ですが腕の振り方と正しい足の着き方もとても大切になってきます。
正しい腕の振り方
皆さん歩行時に腕を振って歩くと思いますが、これって誰かに歩くときは腕を振った方が歩きやすいんだよって教わる訳じゃなく自然に腕を振って歩くようになったと思います。
教わったわけでもなく誰しもが自然に腕を振るという事は歩行時に腕を振ると効率よく歩けるという事です。
じゃあ何のために腕を振るかというと腕を振ることで体がぶれず中心軸のバランスを保ちやすくなります。それと腕を振ることで効率よく前に歩きやすくなります。
腕を振らないで歩くとよく分かるのですが体がぶれぶれになり体が揺れてしまいます。腕振りが無いと足の力だけで前に進むので足に力が入り足の疲労に繋がります。
それだけ腕振りは重要な役割がありますので歩行の際は必ず腕を振って歩きましょう。
腕の振り方は進行方向にまっ直ぐ左右均等に振ります。
均等に振ってないと体がぶれるので必ず左右均等に振ってください！
ふり幅は小さ過ぎず大き過ぎずがいいです。
手の振り方も進行方向ではなく横に手を振って歩くと体が左右にぶれるのでまっ直ぐ手を振ることを意識しましょう。
体が揺れると疲労に繋がるのと姿勢が維持できないことで段々体のどこかに負担がかかり痛みが出てきてしまいます。
なので中心軸を保ち体を揺らさない事を意識しましょう！
余談ですが私は人の歩き方を観察することが凄く好きで普段歩いている時はよく人の歩き方を観察しています。
腕振りで多いのが横に腕を振る方や片方の腕だけ振る方が凄く多いです。それと体が揺れている方は腕振りに癖が合ったりとどこかしら正しく歩けていない所があるので皆さんも観察してみて下さい。
真後ろに立って観察して自分も同じ歩き方をすると何が悪いのか良く分かるはずです。
答えが分かったら自分は同じことをしないように注意できるようになるので試してみて下さい！
正しい足の着き方
これも腕振りと同じで進行方向にまっ直ぐ足を向けて歩くことで体がぶれずに歩く事が出来ます。
内股やがに股だと体が左右に揺れてしまうのと足首をひねった状態で歩くので痛みの原因にもなります。
１００キロウォークは十万歩以上歩くので正しくない歩き方をしていると体に痛みが出てしまいます。
普段から正しい歩き方で歩行することを心がけましょう！
足を着く時の足の入り方ですが、かかとから入ってつま先から抜けるのが正しい足の着き方になりますが、かかとの先端から入ると衝撃が強いのでかかとの中心ぐらいから入ると衝撃が和らぐのでこの足の入り方を意識してください！
普通に歩く分には足の着き方なんて気にしなくていいですが１００キロウォークになると片足だけでも６～７万回近くこの動作を行うので、悪い足の着き方をしていると痛みが出てきてしまいます。なので日頃からこの足の入り方を意識して癖を付けて下さい。
足の抜き方ですが、つま先から抜ける際に足の指に力を入れて地面を蹴るのは絶対にNGです。
この蹴る動作は歩行速度は上がりますが、ふくらはぎに力が入るため足の疲労が加速してしまいます。
基本的にはどこにも力を入れずに歩行するのが疲れない歩き方になるので足の指に力を入れるのではなく足の指５本で体のバランスをとる程度の意識でいいです。
歩幅に関してですが自分が自然に歩ける歩幅で歩いてください。
大股は足に力が入ってしまうのでこれもNGです！
・足は進行方向にまっ直ぐ向けて歩く
・かかとの先端から入るのではなく中心から入って抜けるときは指に力を入れ過ぎず指５本で体のバランスをとりながら抜けていく
・歩幅は大き過ぎず自然の歩幅で歩く
日頃からこれを意識して歩きましょう！
